CELE GŁÓWNE:
1. MOTORYCZNOŚĆ: siła, wytrzymałość
2. UMIEJĘTNOŚCI: kształtowanie wytrzymałości
3. WIADOMOŚCI: praca serca podczas wysiłku
4. AKCENT WYCHOWAWCZY: wdrażanie do samodzielnego działania
I Cz. wstępna
1. zorganizowanie grupy
2. Motywacja
3. Rozgrzewka
1. Zbiórka
2. Powitanie
3. Podanie tematu zajęć
bieg truchtem wokół szkoły
krążenie ramion w przód i tył
skip A
skip C
w marszu wymachy RR w górę i bok
jw. NN naprzemianstronne
krążenie głowy
krążenie T
krążenie bioder
1. Ćwiczący biegnie truchtem, wyznaczamy 5 dzieci, którzy prowadzą resztę przez drogę, którą przebiegną
2. W przerwie ćw. siadają w kole i bawią się w „głuchy telefon”
3. Nauczyciel biegnie i nazywa naturalne przeszkody
1. Zbiórka
2. Omówienie lekcji, skorygowanie najczęściej występujących błędów, wyróżnienie najlepszych
3. Pożegnanie
1. MOTORYCZNOŚĆ: wytrzymałość, szybkość
2. UMIEJĘTNOŚCI: technika. terenowych
3. WIADOMOŚCI: prawidłowa praca RR podczas biegu
4. AKCENT WYCHOWAWCZY: wdrożenie do samokontroli
I Cz. wstępna
1. zorganizowanie grupy
2. Motywacja
3. Rozgrzewka
1. Zbiórka w dwuszeregu
2. Sprawdzenie obecności
3. Sprawdzenie strojów
1. Podanie tematu zajęć
zabawa „berek samolot”
bieg do okoła boiska
krążenie RR w przód i tył
przekładanka
wieloskoki
na sygnał zmiana kierunku biegu
krążenie T
skip A i C
w parach przechylanie się tyłem 1 siada prosty , 2 staje za nim kolana ustania między łopatkami i ciągnienie do siebie RR 1
ta sama pozycja - 1trzyma R za głowę zgiętą 2 naciąga poprzez naciąganie
w parach łapanie się za Np i Rl podskakujemy obracając się wraz w jedna stronę raz drugą stronę na sygnał prowadzącego
w parach (zmiany) znajdujemy miejsce nogi ławeczki, trawniki
1. Przebieszki rytmowe 4 x 50m
2. Ćw. oddechowe
3. Bieg na dystansie 800m
4. Ćw. stechingowe
5. Bieg na dystansie 600m
6. Ćw. stechingowe
7. Bieg na dystansie 400m
8. Ćw. oddechowe w RR w górę - wdech
III Cz. końcowa
1. Ćw. uspakajające
2. Czynności organizacyjne
1. Wypchanie boków do przodu i w tył
2. W marszu luźny skłon ( 3x )
1. Zbiórka
2. Omówienie lekcji, skorygowanie najczęściej występujących błędów, wyróżnienie najlepszych
3. Pożegnanie
TEMAT: Lekka atletyka: kształtowanie wytrzymałości w biegach terenowych.
1. MOTORYCZNOŚĆ: wytrzymałość.
2. UMIEJĘTNOŚCI:. pokonywanie przeszkód terenowych.
3. WIADOMOŚCI:. znaczenie systematycznej samokontroli sprawności fizycznej.
4. AKCENT WYCHOWAWCZY: wytrwałość w dążeniu do osiągnięcia celu.
1. Zbiórka.
2. Sprawdzenie obecności.
3. Podanie tematu lekcji .
4. Systematyczna praca nad wytrzymałością wpływa na znaczne poprawienie wyników w biegach długodystansowych.
Ćwiczące biegną za osobą prowadzącą, która porusza się w różnych kierunkach wykorzystując ukształtowanie najbliższego terenu,
podskoki w biegu raz na NP., raz na NL z obustronnym krążeniem RR w przód,
j.w , ale krążeniem RR w tył,
skip A do wyznaczonego miejsca,
bieg krokiem odstawno-doststawnym do oznaczonego miejsca ( i zmiana boku prowadzącego),
stojąc przodem do drzewa, opad T w przód z pogłębieniem,
stojąc tyłem do drzewa RR w górze, zejście rękami w dół do podporu łukiem leżąc tyłem,
stojąc bokiem do drzewa , skłony boczne T (prawym i lewym bokiem),
przeskoki obunóż przez gałęzie i konary drzew.
1. Kształtowanie wytrzymałości metodą przerywaną - interwałową:
bieg po terenie o ukształtowaniu płaskim,
czynny wypoczynek ( ćwiczenia rozciągające mięśnie),
bieg po terenie o ukształtowaniu płaskim.
1. Klęk prosty z chwytem za kostki, wygięcie T w tył.
2. Klęk prosty podparty, ćw. wykonują wygięci T w górę „koci grzbiet”.
3. Postawa zasadnicza, wspięcie na palce i utrzymanie pozycji, aż do sygnału prowadzacego.
1. Zbiórka.
2. Omówienie lekcji .
3. Pożegnanie .
TEMAT: Lekka atletyka: kształtowanie wytrzymałości w biegach terenowych.
1. MOTORYCZNOŚĆ: wytrzymałość.
2. UMIEJĘTNOŚCI:. pokonywanie przeszkód terenowych.
3. WIADOMOŚCI:. znaczenie systematycznej samokontroli sprawności fizycznej.
4. AKCENT WYCHOWAWCZY: wytrwałość w dążeniu do osiągnięcia celu.
1. Zbiórka.
2. Sprawdzenie obecności.
3. Podanie tematu lekcji .
4. Systematyczna praca nad wytrzymałością wpływa na znaczne poprawienie wyników w biegach długodystansowych.
Ćwiczące biegną za osobą prowadzącą, która porusza się w różnych kierunkach wykorzystując ukształtowanie najbliższego terenu,
podskoki w biegu raz na NP., raz na NL z obustronnym krążeniem RR w przód,
j.w , ale krążeniem RR w tył,
skip A do wyznaczonego miejsca,
bieg krokiem odstawno-doststawnym do oznaczonego miejsca ( i zmiana boku prowadzącego),
stojąc przodem do drzewa, opad T w przód z pogłębieniem,
stojąc tyłem do drzewa RR w górze, zejście rękami w dół do podporu łukiem leżąc tyłem,
stojąc bokiem do drzewa , skłony boczne T (prawym i lewym bokiem),
przeskoki obunóż przez gałęzie i konary drzew.
1. Kształtowanie wytrzymałości metodą przerywaną - interwałową:
bieg po terenie o ukształtowaniu płaskim,
czynny wypoczynek ( ćwiczenia rozciągające mięśnie),
bieg po terenie o ukształtowaniu płaskim.
1. Klęk prosty z chwytem za kostki, wygięcie T w tył.
2. Klęk prosty podparty, ćw. wykonują wygięci T w górę „koci grzbiet”.
3. Postawa zasadnicza, wspięcie na palce i utrzymanie pozycji, aż do sygnału prowadzącego.
1. Zbiórka.
2. Omówienie lekcji
3. Pożegnanie
Nauka i Doskonalenie Rzutu Piłeczką Palantową
CELE GŁÓWNE:
1. MOTORYCZNOŚĆ: wytrzymałość szybkościowa, siła dynamiczna
2. UMIEJĘTNOŚCI: prawidłowa postawa przy rzucie i praca całego ciała
3. WIADOMOŚCI: rzut piłeczki po torze rozbiegu
4. AKCENT WYCHOWAWCZY: zwracam uwagę na bezpieczeństwo podczas rzutu piłeczką
kp
I Cz. wstępna
1. zorganizowanie grupy
2. Motywacja
3. Rozgrzewka
1. Zbiórka w dwuszeregu
2. Sprawdzenie obecności
3. Podanie tematu zajęć
bieg do okoła boiska
bieg na sygnał, bieg tyłem
w marszu wymach RR w bok pgła, powrót ????
w marszu naprzemianstronne wymachy
w parach tyłem do siebie w rozkroku w odległości 1m skłon w przód RR dotknięcie dłoni partnera wyprost ze skrętem i klaśnięcie.
lekki rozkrok skłony boczne z pogłębianiem, w P i L
w marszu wymach N P, i RL w tył , wymach NL i RP naprzemian
postawa swobodna w rozkroku krążenie TŁ ( w P i L )
w rzędzie przysiad podparty ostatni przeskakuje przez partnerów w rzędzie i sam idzie na początek
II Cz.
główna
ustawienie w rzędzie wykonanie przekroku , sama praca nóg
jw. w marszu
w miejscu przekrok dołączenie pracy ręki
jw. w marszu.
jw. przekrokiem rozbiegu
próba rzutu piłeczką , rzucamy piłeczką na odległość 2-3 m zwracając uwagę na odległość wykonania ćw.
jw. w biegu
rzut piłeczką z przekrokiem z podaniem długości rzutu najlepszy rzut zanotowany do sprawdzenia postępu
dokładny pokaz
zwrócenie uwagi na rzut zza głowy
III Cz. końcowa
1. Ćw. uspakajające
2. czynności organizacyjne
1. W rozkroku opad w przód swobodne wstrząsanie r r
2. W leżeniu tyłem leżenie przewrotne
1. Zbiórka
2. Omówienie lekcji, skorygowanie najczęściej występujących błędów, wyróżnienie najlepszych
3. Pożegnanie
Nie ćw. odnoszą piłeczki do składziku
III Cz. końcowa
1. Ćw. uspakajające
2. czynności organizacyjne
1. Zbiórka
2. Omówienie lekcji, skorygowanie najczęściej występujących błędów, wyróżnienie najlepszych
3. Pożegnanie
TEMAT: DOSKONALENIE RZUTU PIŁECZKĄ PALANTOWĄ
KLASA: V chłopcy
MIEJSCE ĆWICZEŃ: boisko szkolne
CZAS LEKCJI: 45’
LICZBA ĆWICZĄCYCH: 18
PRZYRZĄDY I PRZYBORY: piłki palantowe, piłki lekarskie
CELE GŁÓWNE:
1. MOTORYCZNOŚĆ: siła dynamiczna , wytrzymałość krótkiego czasu , koordynacja wzrokowa i ruchowa
2. UMIEJĘTNOŚCI: doskonalenie umiejętności rzutu piłeczką palantową z biegu
3. WIADOMOŚCI: uaktywnienie, motywacja do zajęć.
4. AKCENT WYCHOWAWCZY: bezpieczeństwo przy wykonywaniu rzutów
UWAGI
I Cz. wstępna
1. zorganizowanie grupy
2. Motywacja
3. Rozgrzewka
1. Zbiórka
2. Powitanie
3. Podanie tematu zajęć
zabawa ożywiająca „Berek samolot”
bieg do okoła sali
jw. krążenia naprzemianstronne RR w przód i tył
jw. na sygnał przysiad
skipy A, C
przeplatanka w P i L
w parach - jedynki wykonują wspięcia na palcach dwójki przysiad
skłony TŁ z pogłębianiem
jw. w bok
krążenie TŁ w L i P stronne
ćw. w przysiadzie podpartym wyrzut n. w tył
podskoki obóz , na N P , N L .
II Cz. główna
rzut piłki lekarskiej z nad głowy , z przed klatki piersiowej.
rzut piłki lekarskiej ze skrętem
start z różnych pozycji .
podanie piłeczki z miejsca do partnera
przypomnienie prawidłowej postawy : pokaz prawidłowego rzutu
bez piłki praca samych nóg przy rzucie
jw. dodanie pracy RR
jw. z piłką z tym że rzut wykonujemy na odległość 2-3m
jw. rzut z miejsca
jw. rzut z marszu
rzut z przeskokiem zwracamy uwagę n technikę , a nie na odległość
Ustawienie w parach
na przeciw siebie w odległości
ok. 2m.
III Cz. końcowa
1. Ćw. uspakajające
2. czynności organizacyjne
marsz do okoła boiska z luźnym wstrząsaniem RR.
rozluźniające podskoki
1. Zbiórka
2. Omówienie lekcji, skorygowanie najczęściej występujących błędów, wyróżnienie najlepszych
3. Pożegnanie
1. MOTORYCZNOŚĆ: wytrzymałość szybkościowa, siła dynamiczna
2. UMIEJĘTNOŚCI: prawidłowa postawa przy rzucie i praca całego ciała
3. WIADOMOŚCI: rzut piłeczki po torze rozbiegu
4. AKCENT WYCHOWAWCZY: zwracam uwagę na bezpieczeństwo podczas rzutu piłeczką
kp
I Cz. wstępna
1. zorganizowanie grupy
2. Motywacja
3. Rozgrzewka
1. Zbiórka w dwuszeregu
2. Sprawdzenie obecności
3. Podanie tematu zajęć
bieg do okoła boiska
bieg na sygnał, bieg tyłem
w marszu wymach RR w bok pgła, powrót ????
w marszu naprzemianstronne wymachy
w parach tyłem do siebie w rozkroku w odległości 1m skłon w przód RR dotknięcie dłoni partnera wyprost ze skrętem i klaśnięcie.
lekki rozkrok skłony boczne z pogłębianiem, w P i L
w marszu wymach N P, i RL w tył , wymach NL i RP naprzemian
postawa swobodna w rozkroku krążenie TŁ ( w P i L )
w rzędzie przysiad podparty ostatni przeskakuje przez partnerów w rzędzie i sam idzie na początek
II Cz.
główna
ustawienie w rzędzie wykonanie przekroku , sama praca nóg
jw. w marszu
w miejscu przekrok dołączenie pracy ręki
jw. w marszu.
jw. przekrokiem rozbiegu
próba rzutu piłeczką , rzucamy piłeczką na odległość 2-3 m zwracając uwagę na odległość wykonania ćw.
jw. w biegu
rzut piłeczką z przekrokiem z podaniem długości rzutu najlepszy rzut zanotowany do sprawdzenia postępu
dokładny pokaz
zwrócenie uwagi na rzut zza głowy
III Cz. końcowa
1. Ćw. uspakajające
2. czynności organizacyjne
1. W rozkroku opad w przód swobodne wstrząsanie r r
2. W leżeniu tyłem leżenie przewrotne
1. Zbiórka
2. Omówienie lekcji, skorygowanie najczęściej występujących błędów, wyróżnienie najlepszych
3. Pożegnanie
Nie ćw. odnoszą piłeczki do składziku
III Cz. końcowa
1. Ćw. uspakajające
2. czynności organizacyjne
1. Zbiórka
2. Omówienie lekcji, skorygowanie najczęściej występujących błędów, wyróżnienie najlepszych
3. Pożegnanie
TEMAT: DOSKONALENIE RZUTU PIŁECZKĄ PALANTOWĄ
KLASA: V chłopcy
MIEJSCE ĆWICZEŃ: boisko szkolne
CZAS LEKCJI: 45’
LICZBA ĆWICZĄCYCH: 18
PRZYRZĄDY I PRZYBORY: piłki palantowe, piłki lekarskie
CELE GŁÓWNE:
1. MOTORYCZNOŚĆ: siła dynamiczna , wytrzymałość krótkiego czasu , koordynacja wzrokowa i ruchowa
2. UMIEJĘTNOŚCI: doskonalenie umiejętności rzutu piłeczką palantową z biegu
3. WIADOMOŚCI: uaktywnienie, motywacja do zajęć.
4. AKCENT WYCHOWAWCZY: bezpieczeństwo przy wykonywaniu rzutów
UWAGI
I Cz. wstępna
1. zorganizowanie grupy
2. Motywacja
3. Rozgrzewka
1. Zbiórka
2. Powitanie
3. Podanie tematu zajęć
zabawa ożywiająca „Berek samolot”
bieg do okoła sali
jw. krążenia naprzemianstronne RR w przód i tył
jw. na sygnał przysiad
skipy A, C
przeplatanka w P i L
w parach - jedynki wykonują wspięcia na palcach dwójki przysiad
skłony TŁ z pogłębianiem
jw. w bok
krążenie TŁ w L i P stronne
ćw. w przysiadzie podpartym wyrzut n. w tył
podskoki obóz , na N P , N L .
II Cz. główna
rzut piłki lekarskiej z nad głowy , z przed klatki piersiowej.
rzut piłki lekarskiej ze skrętem
start z różnych pozycji .
podanie piłeczki z miejsca do partnera
przypomnienie prawidłowej postawy : pokaz prawidłowego rzutu
bez piłki praca samych nóg przy rzucie
jw. dodanie pracy RR
jw. z piłką z tym że rzut wykonujemy na odległość 2-3m
jw. rzut z miejsca
jw. rzut z marszu
rzut z przeskokiem zwracamy uwagę n technikę , a nie na odległość
Ustawienie w parach
na przeciw siebie w odległości
ok. 2m.
III Cz. końcowa
1. Ćw. uspakajające
2. czynności organizacyjne
marsz do okoła boiska z luźnym wstrząsaniem RR.
rozluźniające podskoki
1. Zbiórka
2. Omówienie lekcji, skorygowanie najczęściej występujących błędów, wyróżnienie najlepszych
3. Pożegnanie
Nauka Startu Niskiego Na 60 Metrów
CELE GŁÓWNE:
1. MOTORYCZNOŚĆ: sylwetka podczas startu i biegu
2. UMIEJĘTNOŚCI: szybkość koordynacyjna
3. WIADOMOŚCI: ustawienie w blokach
4. AKCENT WYCHOWAWCZY: zasady zachowania się na bieżni
I Cz. wstępna
1. zorganizowanie grupy
2. Motywacja
3. Rozgrzewka
1. Zbiórka
2. Powitanie sportowe
3. Sprawdzenie obecności
4. Sprawdzenie obuwia sportowego
1. Podanie tematu zajęć oraz sposób jego realizacji
1. Bieg, krążenie RR. w przód
2. Jw.. w tył
3. Jw.. w na przemian w przód
4. Jw.. w tył
5. Bieg z wyskokiem i unoszenie kolana jednej nogi
6. Bieg "przebieżki rytmowe”
7. Bieg z wyskokiem i podciąganiem stóp do klatki piersiowej.
8. Jw. na zewn.
9. Wieloskoki sprinterskie. W marszu skręty w P i L
10. Przeciąganie na plecach partnera. Noga ogr. skłon z przyczepem P i L NIN.
1. Ze stania na jednej n. n. szybki bieg w miejscu.
2. Energiczne uniesienia kolana z przejściem w żywy
3. Szybki wybieg (start) z przysiadu podpartego bieg
4. Start z przysiadu wykrocznopodpartego z podporu rękoma
5. Start z pozycji klęku obunóż
6. Jw. klęku jednonóż
7. Start z opadu
8. Start niski
9. Sprawdzian na 60 m
Dokładne wyjaśnienie techniki
III Cz. końcowa
1. Ćw. uspakajające
2. czynności organizacyjne
1. Z leżenia przerzut zawrotny
2. Jw.. przewrotny
3. Podskoki rozluźniające
1. Zbiórka
2. Omówienie lekcji, skorygowanie najczęściej występujących błędów, wyróżnienie najlepszych
3. Pożegnanie
1. MOTORYCZNOŚĆ: sylwetka podczas startu i biegu
2. UMIEJĘTNOŚCI: szybkość koordynacyjna
3. WIADOMOŚCI: ustawienie w blokach
4. AKCENT WYCHOWAWCZY: zasady zachowania się na bieżni
I Cz. wstępna
1. zorganizowanie grupy
2. Motywacja
3. Rozgrzewka
1. Zbiórka
2. Powitanie sportowe
3. Sprawdzenie obecności
4. Sprawdzenie obuwia sportowego
1. Podanie tematu zajęć oraz sposób jego realizacji
1. Bieg, krążenie RR. w przód
2. Jw.. w tył
3. Jw.. w na przemian w przód
4. Jw.. w tył
5. Bieg z wyskokiem i unoszenie kolana jednej nogi
6. Bieg "przebieżki rytmowe”
7. Bieg z wyskokiem i podciąganiem stóp do klatki piersiowej.
8. Jw. na zewn.
9. Wieloskoki sprinterskie. W marszu skręty w P i L
10. Przeciąganie na plecach partnera. Noga ogr. skłon z przyczepem P i L NIN.
1. Ze stania na jednej n. n. szybki bieg w miejscu.
2. Energiczne uniesienia kolana z przejściem w żywy
3. Szybki wybieg (start) z przysiadu podpartego bieg
4. Start z przysiadu wykrocznopodpartego z podporu rękoma
5. Start z pozycji klęku obunóż
6. Jw. klęku jednonóż
7. Start z opadu
8. Start niski
9. Sprawdzian na 60 m
Dokładne wyjaśnienie techniki
III Cz. końcowa
1. Ćw. uspakajające
2. czynności organizacyjne
1. Z leżenia przerzut zawrotny
2. Jw.. przewrotny
3. Podskoki rozluźniające
1. Zbiórka
2. Omówienie lekcji, skorygowanie najczęściej występujących błędów, wyróżnienie najlepszych
3. Pożegnanie
Bieg Wytrzymałościowy Na Dystansie 1000M
1. Zbiórka
2. Powitanie sportowe
3. Sprawdzenie obecności
4. Sprawdzenie obuwia sportowego.
1. Podanie tematu zajęć oraz opis jego realizacji.
1. Bieg dokoła stadionu
2. Jw. czynności krążenia RR w przód
3. Jw. w tył
4. Przekładanka w L
5. Jw. w P.
6. Skip A
7. Jw. B
8. Szerokie obszerne krążenie TŁ na ugiętych kolanach
9. Głębokie wypady w przód na przemian Li P nin. z przytrzymaniem
10. W podporze o płotek ugięcie RR.
11. X przysiadów
12. W podporze o ogrodzenia naciąganie łydek
1. Pomiar tętna przed startem
2. Sprawdzian na dystansie 1000m. w II -c grupach
3. Pomiar tętna po biegu
1. W postawie zasadniczej wdech, ze ukłonem
2. W podporze o ogrodzenie rozluźniające NN. P. i L.
1. Zbiórka
2. Omówienie lekcji, skorygowanie najczęściej występujących błędów, wyróżnienie najlepszych
3. Pożegnanie
2. Powitanie sportowe
3. Sprawdzenie obecności
4. Sprawdzenie obuwia sportowego.
1. Podanie tematu zajęć oraz opis jego realizacji.
1. Bieg dokoła stadionu
2. Jw. czynności krążenia RR w przód
3. Jw. w tył
4. Przekładanka w L
5. Jw. w P.
6. Skip A
7. Jw. B
8. Szerokie obszerne krążenie TŁ na ugiętych kolanach
9. Głębokie wypady w przód na przemian Li P nin. z przytrzymaniem
10. W podporze o płotek ugięcie RR.
11. X przysiadów
12. W podporze o ogrodzenia naciąganie łydek
1. Pomiar tętna przed startem
2. Sprawdzian na dystansie 1000m. w II -c grupach
3. Pomiar tętna po biegu
1. W postawie zasadniczej wdech, ze ukłonem
2. W podporze o ogrodzenie rozluźniające NN. P. i L.
1. Zbiórka
2. Omówienie lekcji, skorygowanie najczęściej występujących błędów, wyróżnienie najlepszych
3. Pożegnanie
Zabawy terenowe „Wyścig w podskokach”
Zbiórka, powitanie, sprawdzenie obecności, podanie zadań lekcji
„Lawina”
Bieg truchtem po miękkiej powierzchni
- krążenia RR w tył
- przeskakiwanie przez ławeczki
- w marszu skłony T w przód
- wyskoki w górę z jednoczesnym wymachem RR w górę
- przysiad i wyskok w górę
- krążenia T w lewą i prawą stronę
- skurcz poziomy i pionowy RR
- w oparciu o drzewo wymachy NN w tył
- stojąc tyłem do drzewa ćwiczący wykonują skręty T i opad RR na drzewo w L i P stronę
- bieg na 50 m.
N dzieli grupę na dwa zespoły. Stoją w rzędach. Odległość między ćw. w rzędach 1,5 m. Ostatni z rzędu biegnie slalomem i wraca na swoje miejsce. Następni wykonują to samo.
Ćwiczący tworzą koło. Każdy posiada nr 1-3.Na wywołany nr ćwiczący obiega koło i siada na swoje miejsce. Kto pierwszy wróci na miejsce otrzymuje punkt.
Ćwiczący w rzędach (2 zespoły) w podskokach obu nóż z przysiadów skaczą do współćwiczącego naprzeciw rzędu, okrążają go i wracają do swojego rzedu.
Wznos RR – wdech, skłon w przód - wydech
- Zbiórka, omówienie lekcji, pożegnanie
„Lawina”
Bieg truchtem po miękkiej powierzchni
- krążenia RR w tył
- przeskakiwanie przez ławeczki
- w marszu skłony T w przód
- wyskoki w górę z jednoczesnym wymachem RR w górę
- przysiad i wyskok w górę
- krążenia T w lewą i prawą stronę
- skurcz poziomy i pionowy RR
- w oparciu o drzewo wymachy NN w tył
- stojąc tyłem do drzewa ćwiczący wykonują skręty T i opad RR na drzewo w L i P stronę
- bieg na 50 m.
N dzieli grupę na dwa zespoły. Stoją w rzędach. Odległość między ćw. w rzędach 1,5 m. Ostatni z rzędu biegnie slalomem i wraca na swoje miejsce. Następni wykonują to samo.
Ćwiczący tworzą koło. Każdy posiada nr 1-3.Na wywołany nr ćwiczący obiega koło i siada na swoje miejsce. Kto pierwszy wróci na miejsce otrzymuje punkt.
Ćwiczący w rzędach (2 zespoły) w podskokach obu nóż z przysiadów skaczą do współćwiczącego naprzeciw rzędu, okrążają go i wracają do swojego rzedu.
Wznos RR – wdech, skłon w przód - wydech
- Zbiórka, omówienie lekcji, pożegnanie
Subskrybuj:
Posty (Atom)