TRENING FIZYCZNY to systematyczne ćwiczenia fizyczne w celu zwiększenia zdolności do wykonywania różnego rodzaju wysiłków fizycznych. Zwiększenie ogólnej wydolności fizycznej osiągnąć można przez trening wytrzymałościowy – systematyczne wykonywanie kilka razy w tygodniu wysiłków dynamicznych, obejmujących duże grupy mięśni, np. bieg lub marszobieg, jazda na rowerze, pływanie, o odpowiedniej intensywności i czasie trwania, aby częstość skurczów serca wynosiła co najmniej 120 skurczów na minutę, a czas trwania wysiłku około 30 minut. Trening taki, obok poprawy koordynacji nerwowo-mięśniowej, prowadzi do zwiększenia zdolności pochłaniania tlenu oraz powoduje rozwój zmian adaptacyjnych w obrębie mięśni. U ludzi w starszym wieku trening fizyczny nie zwiększa istotnie zdolności pochłaniania tlenu przez organizm, jednak w znacznym stopniu zahamowuje zmniejszanie się sprawności fizycznej. W sporcie i rehabilitacji chorych z uszkodzeniami narządu ruchu stosuje się, obok treningu ogólnie wytrzymałościowego, także trening specyficzny, którego celem jest kształcenie specjalnych cech motorycznych, np. trening siłowy, polegający na systematycznym wykonywaniu wysiłków statycznych, zwiększających siłę trenowanych mięśni, bez zwiększenia ogólnej wydolności fizycznej.
Rodzaje treningów:
Trening układu krążenia - ma na celu poprawę sprawności układu krążenia oraz profilaktykę chorób serca i arteriosklerozy.
Redukcja wagi/tkanki tłuszczowej - celem tego rodzaju treningu jest zmniejszenie wagi ciała i zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie.
Trening wytrzymałościowy - poprawia sprawność fizyczną i wytrzymałość, rozwija układy tlenowe w komórkach.
Trening siłowy - specjalny trening siłowy, którego głównym założeniem jest wzrost masy mięśniowej, zwiększa ilość włókien kurczliwych i podnosi sprawność układów beztlenowych.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz